p max

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x max Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15/15/10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8 Prostowanie [...]

[...] pompki od 5 tygodni sposobem "100pompek" i prze pierwsze 3 tygodnie był dość dobry efekt z 17 na 35 przeszedłem ale przez następne dwa stoję w miejscu nie ma postępów 30pare max i więcej nie dam rady , wydolnościowo bym spokojnie dał rade jeszcze sporo bo nie jestem zmęczony ale zwyczajnie ręce nie wytrzymują nie jestem w stanie więcej razy się [...]

[...] - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku - 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce skośnej - 3s./12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku szerokim uchwytem - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie [...]

[...] 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK 340 kcal co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: siema wracam do boksu. zastanawiam sie na sokiem. po glowie mi chodzi prop 50e2d lub cypio 250 e5d. wiecej przemawia za cypio bo mniej [...]

[...] zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]

[...] 3x rozpiętki 12-8 3x biceps uginanie ramion ze sztanga 12-8 3x uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12-8 3x brzuch 3x 30 środa plecy : podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 12-8 3x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8 tricps wyciskanie francuskie 3x12-8 pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg pt [...]

[...] Tric S : Plecy Bic Pia: Barki Kaptury Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa jestem ektomorfikiem i czytałem ze muszę robić intensywne treningi z drop setami max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

Witam! Jak myślicie co połączyć ? Nitrobolon energizer + Massacra / Nitrobolon energizer + CM3 / a może wiecie z jaką kreatyną można by jeszcze nitro połączyć ponieważ Massacra strasznie droga, a CM3 brałem już w 2 cyklach i za 1 było naprawdę super lecz za 2 już słaboooo. Może jakaś z Treca (było by mi po drodze ) Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 65 [...]

[...] (12,12,10,10) Dzien 3 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (12,12,10,10) 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,10,10) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,12,10,10) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,10,10) 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (14,14,12,12) Dzien 4 1.BRZUSZKI (3x max) 2.ROZCIĄGANIE

[...] to było coś skutecznego. Jeśli coś nie napisałem itp to proszę pytać a odpowiem. Mam dylemat czy do boxu nie jestem za niski, jeśli chodzi o wagę to mogę powiedzieć że 80 max 85 kg wybieganych i wytrenowanych mięśni to mój cel. Oczywiście mogę się rozciągnąć i nie będzie problemu z kopnięciami, ale nie będę miał tego czegoś jeśli chodzi o [...]

[...] Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: 2243,5 -> czyli oznacza to,że jeśli będę spożywała max tyle kalorii to uda mi się zredukować tkankę tł? Węgle: 1233,93 ->308g Białko:336,53 -> 84,14 Tłuszcz: 673,05 -> 74,78 Mam 25 lat, waga 62kg i wzrost 171 cm. Poniżej [...]

Witam zastanawiam sie jakiej firmy wziac piłkę do kosza na asfalt. Chciałbym wypróbować piłkę z firmy and1 tylko nie wiem jaka i za ile - macie jakies propozycje>? cena max do 200 zł. Chyba ze z innej jak z innej to macie jakieś ciekawe? Pozdrawiam.

Czy taki plan ujdzie? NOGI Łydki siedząc 3 x 12 Wspięcia ze sztangą 3 x 10 Wypychanie na suwnicy palcami nóg 3 x 12 Prostowanei w siadzie 3 x 10 Wypychanie 4 x 10 Przysiad 4 x 10 Wykroki 3 x 8 PLECY - BICEPS Wiosłowanie 4 x 10 MC 4 x 8 Ściąganie rączki nachwytem do klatki/do karku 4 x 8 Szrugsy 3 x 10 Uginanie siedząc na ławce skośnej z suplinacją [...]

[...] 8 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3x 12 10 8 5. wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 10 8 6. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Jak czytalem na forum jest to chyba forma skrócona czy coś dodać ując ? prosze o konretne wskazówki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 87 Waga: 87 Wzrost: 186 [...]

[...] hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie 4x10-8 Podciąganie 4x max Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12-8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 4x15-10 Brzuszki leżąc 4x15-10 Unoszenie hantli bokiem 4x15-10 Czwartek KLATKA [...]

SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) [...]

Ok jestem zupelnie poczatkujacy, chodzi mi tylko o cos czego bede sie uczyl tylko i jedyni aby to wykorzystac w samoobronie na ulicy, zadne zawody itp, max skutecznosci na "uliczne chamstwo" Chce polaczyc ze soba Bjj i Box, co sadzicie o takim polaczeniu ? czy takie cos bedzie ze soba razem "gralo". Chodzi mi o to czy jakies techniki nie bede [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić rowerek, tak do 1500zł max. Otóż myślę oczywiście o jakimś MTB, poprzednio miałem Gianta, ale mi ukradli, jeździło się na nim super, nie wiem co to był za model, bo nie mam o tym zielonego pojęcia, w ogóle się na tym nie znam. Użytkowany będzie głównie na szosie, aczkolwiek do lasu czy gdzieś na bezdroża także mu się [...]